おすすめのセロトニンサプリ18種類！ 成分や副作用・おすすめの選び方を紹介［2024年4月版］

【2024年4月最新情報】『幸せホルモン』と呼ばれているセロトニンは良いことばかりです。

セロトニンには、私たちの不安や落ち込みなどの感情を調整し、精神を安定させるはたらきがあることを知っていますか？

心の健康に必要不可欠なセロトニンですが、現代では多くの人が不足していると言われています。

今回の記事では、現代人に不足がちのセロトニンを効率よく補給できる、おすすめのセロトニンサプリメントを18種類ご紹介いたします。

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商品名	メンタルクリア	休息時間	北の大地の夢しずく
最低料金	初回 2,128円	3,300円	お試し定期コース 3,411円
内容量	120粒入（約30日分） ※1日4粒目安	60粒（30日分） ※1日2粒目安	90粒（約1ヶ月分） ※1日3粒目安
こんな方に おすすめ	いつも笑顔で 過ごしたい方	成分に こだわりたい方	夜中に何度も 目が覚める方
詳細	公式サイト	公式サイト	公式サイト

まずは結論！おすすめのセロトニンサプリは？

メンタルクリア｜トリプトファン×現代人に不足しがちな栄養素配合

画像引用：スマイル＆グッド公式サイト

こちらはトリプトファン配合のセロトニンサプリです。

特徴としては、以下の通りです。

セロトニンの元となるトリプトファンを配合しているだけではなく、元気な毎日に欠かせない栄養素であるホスファチジルセリン＋DHA・EPA、ビタミンB群、GABAも配合されています。

また、日本国内のGMP認定工場にて生産され、各種安全性試験（重金属・有害物質検査や放射能汚染検査）も行っており、品質にこだわって作られています。

通常価格では5,878円（税込）ですが、公式サイトにて定期コースを申し込むと初回2,128円（税込）と、約60％OFFで購入できます。

ぜひ公式サイトで確認してみてくださいね。

公式サイトはこちら

休息時間｜セロトニンを徹底研究した新発想のセロトニンサプリ

画像引用：MBIcorp.公式サイト

こちらは、セロトニンに注目し、セロトニンを徹底研究したサプリです。

特徴としては以下の通りです。

セロトニンを増やす成分であるトリプトファンやGABAのほか、精神を安定させる効果のあるセントジョーンズワート、テアニン、ビタミンBなど、リラックス成分を多く配合しています。

こちらも日本国内GMP認定工場で生産された国産サプリメントであり、品質にこだわっています。

公式サイトはこちら

セロトニンとは？｜気になる成分や効果

セロトニンとは脳内物質のひとつで、精神の安定にかかわります。

セロトニンが不足すると、抑うつ状態になったり攻撃性を抑えられなくなる・不眠気味になるなど、精神の健康に悪影響を及ぼします。

セロトニンは規則正しい生活習慣や、適度な運動、バランスの良い食事で分泌される物質ですが、現代社会では不足している人が多いと言われています。

では、セロトニンとはどんな成分なのか見ていきましょう。

セロトニンとはどんな成分？

セロトニンは、必須アミノ酸トリプトファンから生合成され、人間の体内では主に脳や血管、消化管の粘膜の中に存在します。

脳内のセロトニンは全体の約3％程度で、感情や睡眠をコントロールします。

腸内には約90％のセロトニンが存在し、主に便通をコントロールしますが、脳内に送られることはありません。

したがって、脳内のセロトニンを増やすには、セロトニンを増やすトリプトファンなどの栄養素を外部から取り入れる必要があります。

セロトニンサプリにはどんな効果がある？副作用は？

「セロトニンサプリ」といっても、サプリの中に直接セロトニンが入っているわけではありません。

正しくは、“セロトニンが増える栄養素を配合している”サプリです。

普段の食事では不足してしまう栄養素をサプリによって補い、脳内のセロトニンの生成を増やすサポートをします。

基本的に用量通りであれば副作用の心配はほとんどないようですが、サプリによっては他の薬との飲み合わせで副作用が出る可能性があります。

また、過剰摂取は「セロトニン症候群」という副作用を起こす危険性があります。

セロトニン症候群とは、セロトニンの過剰な分泌により、めまいや頭痛、焦燥感や不安が強くなる症状です。

副作用を起こさないよう、それぞれのサプリの分量はしっかり守り、別の薬を服用しているのであれば主治医へ相談しましょう。

セロトニンサプリのおすすめの選び方

セロトニンサプリはたくさん販売されているため、何をどうやって選んだらよいかわからない、という方も多いのではないでしょうか。

以下に、セロトニンサプリのおすすめの選び方をご紹介します。

自分に合った選び方をチェックしてみてください。

メインの成分で選ぶ

セロトニンサプリのメインの成分として、主にトリプトファンやラフマ葉、GABAなどがあります。

トリプトファン

必須アミノ酸のひとつです。脳内セロトニンを作る元であり、食物では牛乳やヨーグルトなどの乳製品や豆類、ナッツ類に多く含まれます。

ラフマ葉

ラフマは、中国原産のハーブの一種であり、日本ではヤンロンティーで知られています。
ラフマの葉エキスは、セロトニンの分泌を促すはたらきがあると同時に、自身も抗うつ効果があるといわれています。

GABA

アミノ酸の一種で、緊張や不安を抑制し、リラックス効果があるといわれています。

形状で選ぶ

サプリには様々な形状があり、形状によって純度や飲みやすさが違います。

粉末

素材を細かく粉砕しているもので、純度は100％です。味や臭い・粉塵の発生などで飲みにくいことがあります。

顆粒

粉末を粒状にしたものです。結合剤を使用するため、やや純度は落ちますが、粉塵の発生はないので粉末に比べて飲みやすさがあります。

錠剤

粉末や顆粒を圧縮しタブレットにしたものです。結合剤や崩壊材などを使用するため純度は低くなります。粒が大きいため飲みやすさがあります。

ハードカプセル

粉末や顆粒を可食カプセルに封入したものです。中は粉末や顆粒なので純度は高く、粒が大きいため飲みやすさがあります。

ソフトカプセル

粉末を混ぜた液体などを皮膜で包んだものです。ハードカプセルよりも皮膜が厚いため、純度はやや落ちます。こちらも粒が大きいため飲みやすさがあります。

サプリは継続的に摂取することで効果が出るものなので、無理なく継続して飲めるように、自分にとって飲みやすい形状であることも大事です。

品質で選ぶ

どんなに効果のあるサプリでも、原材料や製造過程が不適切であると健康被害を招く危険があります。

上のような基準で製造されているかチェックし、安心できる品質のものを選ぶことも大切です。

価格で選ぶ

サプリは、1回で効果が出るものではなく、継続して飲むことで効果が実感できます。

したがって、無理なく飲み続けるためには、継続できる価格であることが大切です。

今回ご紹介するサプリは価格が1,000円台～5,000円台と幅広く、その中から無理なく続けられる値段を選びましょう。

おすすめのセロトニンサプリ18選！料金やおすすめポイントまとめ

ここからは、おすすめのセロトニンサプリを18選ご紹介します。

それぞれの価格や内容量、おすすめポイントを詳しく説明していますので、ぜひ参考にしてください。

公式サイトや通販サイトものせていますので、気になるセロトニンサプリがあったらチェックしてみましょう。

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商品名	メンタルクリア	休息時間	北の大地の夢しずく	セロトニンサプリメント 爽快	ネムリス	ぐっすり睡眠 心も目覚めもスッキリサポート	リラクミンSe	リラクミンプレミアム	ねむりん	LIFE BOOST	トリプトリズム	ネルライフ	AGARI	トリプトナイト	スヤリッチ	睡眠体験	セ・シ・ボン	L-トリプトファン
料金	初回 2,128円 通常 5,878円	3,300円	通常 4,093円	5,800円 ※サイトによって変動あり	4,410円	定価 5,000円	通常 3,400円	通常 8,640円	2,980円 ※サイトによって変動あり	3,280円 ※サイトによって変動あり	2,592円 ※他料金あり	1,270円 ※サイトによって変動あり	2,160円 ※サイトによって変動あり	1,280円 ※サイトによって変動あり	1,311円 ※サイトによって変動あり	3,240円	2,700円	1,590円 ※サイトによって変動あり
内容量	120粒入（約30日分） ※1日4粒目安	60粒（30日分） ※1日2粒目安	90粒（約1ヶ月分） ※1日3粒目安	90粒（約1ヶ月分） ※1日3粒目安	180粒（30日分） ※1日6粒目安	30包（30日分） ※1日1包目安	60粒（約１ヶ月分） ※1日2粒目安	90粒（約１ヶ月分） ※1日3粒目安	60粒（約１ヶ月分） ※1日2粒目安	180粒 ※1日6〜12粒目安	約120粒（1ヶ月分） ※1日4粒目安	60粒（約１ヶ月分） ※1日2粒目安	90粒（30日分） ※1日3粒目安	60粒（1ヶ月分） ※1日2粒目安	60粒（1ヶ月分） ※1日2粒目安	30粒（30日分） ※1日1粒目安	30粒 ※1日2〜3粒目安	120粒（1ヶ月分） ※1日3〜4粒目安
こんな方に おすすめ	いつも笑顔で 過ごしたい方	成分に こだわりたい方	夜中に何度も 目が覚める方	成分に こだわりたい方	寝つきが 悪い方	粉末タイプがみの方	ストレス社会で 頑張っている方	すっきり休息ができず ぼんやりしがちな方	仕事や勉強に 集中できない方	心穏やかな毎日を 過ごしたい方	毎日シャキッと 過ごしたい方	日々 忙しい方	頑張り過ぎて しまう方	子どもの睡眠を サポートしたい方	毎日ソワソワ してしまう方	寝つきが 悪い方	休日もアクティブに 過ごしたい方	品質・安全性を 求める方

メンタルクリア｜トリプトファン×現代人に不足しがちな栄養素配合

画像引用：スマイル＆グッド公式サイト

こちらはトリプトファン配合のセロトニンサプリです。

特徴としては、以下の通りです。

セロトニンの元となるトリプトファンを配合しているだけではなく、元気な毎日に欠かせない栄養素であるホスファチジルセリン＋DHA・EPA、ビタミンB群、GABAも配合されています。

また、日本国内のGMP認定工場にて生産され、各種安全性試験（重金属・有害物質検査や放射能汚染検査）も行っており、品質にこだわって作られています。

こちらは通常価格では5,878円（税込）ですが、公式サイトにて定期コースを申し込むと初回2,128円（税込）と、約60％OFFで購入できます。

ぜひ公式サイトをチェックしてみてください。

公式サイトはこちら

休息時間｜セロトニンを徹底研究した新発想のセロトニンサプリ

画像引用：MBIcorp.公式サイト

こちらは、セロトニンに注目し、セロトニンを徹底研究したサプリです。

特徴としては以下の通りです。

セロトニンを増やす成分であるトリプトファンやGABAのほか、精神を安定させる効果のあるセントジョーンズワート、テアニン、ビタミンBなど、リラックス成分を多く配合しています。

こちらも日本国内GMP認定工場で生産された国産サプリメントであり、品質にこだわっています。

公式サイトはこちら

北の大地の夢しずく｜セロトニンを増やす植物「ラフマ」配合

画像引用：北の大地の夢しずく公式サイト

こちらは、睡眠の質の改善に着目したサプリです。

セロトニンを増やす成分であるラフマが配合されており、セロトニンを増やして睡眠の質を高め、日中元気に過ごせます。

さらに、トリプトファンが多く含まれているミルクペプチドや、GAVA、クワンソウ、ネムノキといった睡眠サポート成分も配合されています。

このサプリは睡眠に着目しているため、睡眠の質を向上させる成分がたくさん配合されています。

「夜ぐっすり眠れない」、「朝スッキリ目覚められず日中ぼーっとしてしまう」といった、睡眠でお悩みの方におすすめです。

また、使用しているラフマは100％植物由来であり、原材料は安心の日本製で、品質にもしっかりこだわっています。

公式サイトから定期購入を申し込めば、通常価格4,093円（税込）のところを3,684円（税込）の値段で購入できます。

ぜひ公式サイトをチェックしてみてください。

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セロトニン サプリメント 爽快｜主原料が自然食品の大麦麹酵素

画像引用：Amazon

こちらは、大麦麹酵素を主原料としたサプリメントで、トリプトファンを補います。

また、健康を保つトレハロース、イライラを抑えるカルシウム、若々しさを保つフェルラ酸などの栄養素も配合されており、主原料は天然由来のものを使用しています。

大麦麹酵素やトレハロース、カルシウム、フェルラ酸などの主原料は、天然由来のものを使用されています。
天然食品であるため習慣性がなく、飲み合わせを気にせず摂取できます。

また、品質を重視した生産管理システムの工場で製造されているため、成分や品質にこだわりたい方におすすめします。

公式サイトはありませんので、Amazonなどのネット通販サイトをチェックしてみてください。

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ネムリス｜大学教授監修のナイトサプリメントで毎日の休息時間を快適に

画像引用：Amazon

こちらは、休息の質の向上に着目したサプリです。

筑波大学裏出教授の監修のもと行われた検証実験により理想的な休息を実現。

さらに、ラフマ葉を中心とした12種の植物由来成分を配合しており、質の良い休息をサポートします。
科学と自然をバランスよく取り入れた休息サプリメントです。

特許取得成分などを配合しており、質のいいおやすみをサポートします。
夜寝つきが悪い方におすすめです。

公式サイトはありませんので、Amazonなどのネット通販サイトをチェックしてみてください。

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ぐっすり睡眠 心も目覚めもスッキリサポート｜栄養管理士・睡眠コンサルタント監修のサプリメント

画像引用：PROE公式サイト

管理栄養士や睡眠コンサルタントが監修している睡眠サポートサプリです。

こちらは、セロトニンを増やすトリプトファン、GABA、テアニン、グリシンなどのアミノ酸を贅沢に配合しており、さらにリラックス効果のあるハーブ（カモミール、イノシトール）も含まれています。

セロトニンを増やす各アミノ酸やハーブが配合されており、快適な睡眠を助けます。

日本国産工場で生産されており、保存料・防腐剤・着色料不使用と品質にもこだわっています。

こちらはサプリメントでは珍しい粉末タイプとなっており、レモン風味で美味しく飲むことができます。

粉末タイプをお求めの方はぜひ公式サイトをチェックしてみてください。

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リラクミンSe｜セロトニンを増やす機能性表示食品のサプリメント

画像引用：Relacul公式サイト

こちらは、ラフマ葉、GABA、クワンソウなど、セロトニンを増やす成分を配合したサプリメントです。

セロトニンを増やす成分が豊富に配合されているため、セロトニンを増やして精神の安定や睡眠の質の改善が期待できます。

通常価格3,400円（税込）のところ、公式サイトから定期購入を申し込むと初回980円（税込）と、約70％OFFで購入できます。

また、2回目以降は約10％OFF、7回目以降は約15％OFF、年間で5,760円もお得に購入できます。

ストレス社会で頑張っている方、ぜひ公式サイトでチェックしてみてください。

公式サイトはこちら

リラクミンプレミアム｜イライラやぼんやりしがちな方にもおすすめのサプリメント

画像引用：Relacul公式サイト

こちらは上で紹介したリラクミンSeと同じリラクミンシリーズで、リラクミンサプリのいいところどりサプリとして販売されています。

ラフマ葉、GABA、クワンソウ、エゾウコギエキスなどの精神を安定させる成分と、サラサラ成分であるイチョウ葉エキス、DHA・EPA、えごま油も配合。さらに、各種ビタミンや鉄など、まさにプレミアムな配合量です。

休息成分だけでなく他の栄養補助成分も配合されているため、夜すっきり休息できない方や日中ぼんやりして集中できない方におすすめです。

通常価格は8,640円（税込）ですが、公式サイトから定期購入のお申し込みで、初回4,320円（税込）と50%OFFで購入できます。

また、2回目以降は10％OFF、7回目以降は15％OFFと、年間で16,416円（税込）お得に購入できるので、ぜひ公式サイトをチェックしてみてください。

公式サイトはこちら

ねむりん｜トリプトファンを主原料に9種類の成分をバランスよく配合

画像引用：Amazon

こちらは、主原料にトリプトファンを使用しており、良質な休息と快適な朝、仕事や勉強へのやる気をサポートします。

トリプトファン、テアニン、GABA、グリシン、バレリアン（植物由来）、ネムノキ、ビタミンB1・B2・B12が配合されており、全成分が9種類と、余計なものを入れず必要なものだけを入れたサプリメントです。

セロトニンを増やす成分であるトリプトファンやGABAをはじめ、休息に必要な栄養素が配合されています。

仕事や勉強にやる気が出ない、集中できない、落ち込みやすいなどの悩みをお持ちの方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

公式サイトはありませんので、Amazonなどのネット通販サイトをチェックしてみてください。

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LIFE BOOST｜ビフィズス菌・抹茶パウダーを配合

画像引用：楽天市場

こちらはセロトニンサプリでは珍しい、ビフィズス菌を配合したサプリです。

トリプトファンを主成分として、トリプトファンを強化するNMN、神経伝達を強化するL-チロシン、GABAなどの成分によりセロトニンを増やすサポートをします。

また、DHA・EPAやナイアシン、ビタミンB6・B12、マグネシウム、ヘム鉄、ビフィズス菌など、様々な栄養素が配合されています。

腸内環境を整えながらセロトニンを増やし、心穏やかな毎日の手助けをします。

セロトニンサプリでは珍しく、ビフィズス菌が配合されているため、腸内環境も整えながら毎日を穏やかに過ごしたい人におすすめです。

公式サイトはありませんので、楽天市場などのネット通販サイトで探してみてください。

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トリプトリズム｜1日分のトリプトファンが摂れる93%植物由来のサプリメント

画像引用：カイミン公式サイト

こちらは、セロトニンを増やす3大栄養素トリプトファン、ビタミンB6、ナイアシンを配合したサプリメントです。

4粒で1日に必要なトリプトファン500㎎が摂取できます。

また、トリプトファンはとうもろこしを主原料としているなど、93％が植物由来です。

朝食時に摂取することで、日中のだるさ、重さへの効果が期待できるため、毎日シャキッと過ごしたい方におすすめです。

また、こちらはISO22000「食品安全マネジメントシステム」に則って徹底した品質管理のもと製造されています。

安心の国内産であり、成分の93％が植物由来であるため、副作用も少なく続けることができます。

公式サイトでは、通販限定でお試し定期コースがあります。

こちらは通常2,592円（税込）のところ初回限定価格で62％OFFの972円（税込）で購入できます。

価格を抑えてセロトニンサプリを試してみたい、という方も、ぜひ公式サイトをチェックしてみてください。

公式サイトはこちら

ネルライフ｜4大アミノ酸やアシストビタミン成分などを配合

画像引用：楽天市場

ネルライフは、日々忙しい方への休息・リラックスサプリです。

これらの成分によりセロトニンを増やして、心地よい毎日をサポートします。

こちらは価格が1,270円（税込）と、サプリメントでは安価であり、1日2粒で十分量を摂取できるので、忙しくストレスの多い方にも続けやすい商品です。

また、国内製造で品質にこだわっているため、品質の良いものを安価で手に入れたいという方にもおすすめです。

公式サイトはありませんので、楽天市場などのネット通販サイトをチェックしてみてください。

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AGARI｜4大セロトニン成分配合で飲みやすい打錠タイプ

画像引用：Amazon

こちらはセロトニンを増やす成分を豊富に配合したサプリです。

これらの成分により、自信を持った生活がおくれるようサポートします。

こちらは4大セロトニン成分配合で、セロトニンを増やして精神の安定を助けます。

日々頑張りすぎる方におすすめです。

また、サプリの形状は飲みやすい打錠タイプになっているため、飲みやすさ重視の方にもおすすめです。

公式サイトはありませんので、Amazonなどのネット通販サイトをチェックしてみましょう。

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トリプトナイト｜大人だけでなく子供の質の良い睡眠をサポートする

画像引用：楽天市場

こちらは、小さい子供にも安全な成分のみを使用した睡眠サポートサプリです。

お子さんの寝つきが悪い、日中の集中力・やる気がない、でも睡眠薬は心配…とお悩みの方におすすめです。

価格が1,280円と安価なため、安全な成分を安価で試したい、という方にもおすすめします。

公式サイトはありませんので、楽天市場などのネット通販サイトより探してみてください。

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スヤリッチ｜GABA やラフマなどの成分配合

画像引用：Amazon

こちらはGABAを豊富に配合した休息サポートサプリです。

日々の忙しさで余裕がなく、毎日そわそわしている方への休息のサポートにおすすめです。

GABA100㎎と高配合であるため、リラックスしたい方、夜落ち着いて眠りたい方は試してみてはいかがでしょうか。

こちらも1,311円と、試しやすい価格帯です。

公式サイトはありませんので、Amazonなどのネット通販サイトをチェックしてみましょう。

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睡眠体験｜快眠に導く睡眠サプリ

画像引用：green houce公式サイト

こちらは名前の通り、睡眠の質改善のサポートをするサプリです。

ラフマ、GABAが豊富に配合されており、眠りの深さの向上、すっきりとした目覚めをサポートします。

こちらは、寝つきが悪い方や眠りが浅い方におすすめです。

1日1粒の摂取で良いため、飲み忘れもなく続けやすい商品です。

また、世界基準の認定を複数取得していることもあり品質管理も徹底しており、品質にこだわる方にもおすすめとなっております。

深く眠ってしっかり休みたい、という方はぜひ公式サイトをチェックしてみてください。

公式サイトはこちら

セ・シ・ボン｜1粒にラフマ葉エキスを38mg 配合したサプリメント

画像引用：Kenko Labo公式サイト

こちらはラフマ葉エキスを主成分としたサプリです。

これらの成分により、セロトニンを増やし心身のバランスを調整します。

心身のバランスを整え、休日もアクティブに過ごしたい方におすすめです。

公式サイトでチェックしてみてください。

公式サイトはこちら

L-トリプトファン｜医薬品GMP工場で製造の国産セロトニンサプリ

画像引用：Amazon

こちらは、その名の通りトリプトファンを主成分としたセロトニンサプリです。

こちらは、余分な成分を排除し必要な成分のみを配合しています。

また、品質・安全性の管理を徹底している工場で生産されているため、品質を重視する方におすすめです。

価格は1,590円（税込）と安価であるため、良い品質のものを長期的に継続したいという方にもおすすめです。

公式サイトはありませんので、Amazonなどのネット通販サイトをチェックしてみてください。

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セロトニンサプリに関するよくある質問

ここからは、セロトニンサプリに関する、よくある質問に答えます。

セロトニンサプリはどんな人におすすめ？

セロトニンサプリは、セロトニンが不足している現代人におすすめです。

現代人の多くが不規則な生活や運動不足によりセロトニンが不足しているといわれています。

特にセロトニンが減少してしまう原因としてストレスが挙げられます。

ストレスがたまるとセロトニンが減少し、抑うつ状態になったり、不安や恐怖やイライラが強くなったり、不眠になることもあります。

その状態でさらにストレスを抱えてしまうという悪循環に陥ってしまいます。

日常的にイライラしてしまう方や、日ごろストレスをためている方、疲れやすいなと感じている方、落ち込みやすい方はセロトニン不足かもしれません。

普段の食生活では足りていない、セロトニンを増やす栄養素をセロトニンサプリで補い、心身ともに健康で元気に過ごしましょう。

セロトニンサプリは子どもが飲んでも大丈夫？

セロトニンサプリは、成分によっては子どもが飲んでも大丈夫です。

セロトニンサプリには様々な成分があるため、子どもに安全な成分かどうか、また、そのセロトニンサプリは子どもにも推奨しているのかをしっかりチェックしましょう。

かかりつけ医がある場合は主治医に相談してから飲むことをおすすめします。

セロトニンサプリはどのタイミングで飲むのがおすすめ？

セロトニンサプリは、目的によって飲むタイミングが変わりますが、基本的には効果を発揮させたい1～2時間前に飲むのがおすすめです。

質の良い睡眠や深い睡眠が目的であったら、寝る1～2時間前に。

午前中のだるさや落ち込みの解消が目的であったら朝に飲むのをおすすめします。

それぞれのセロトニンサプリには、推奨するタイミングが書いてあることが多いので、用法、用量を守って飲みましょう。

配合成分などにこだわりお気に入りのセロトニンサプリを見つけよう

セロトニンは、別名『幸せホルモン』といわれており、私たちの心身の健康にとても大切なものです。

セロトニンは普段の生活では不足しがちなので、セロトニンサプリで足りない部分を補いましょう。

自分に合った成分のセロトニンサプリをみつけて、毎日を元気に過ごすお手伝いができれば幸いです。